22.04.2021r.

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość i do celu .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole  lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem. 

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka  zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość 

2.Rzuty małymi przyborami do celu

15.04.2021 r.

 Temat: Gimnastyczne koło fortuny

Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia. Film

https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny

Pamiętaj  o aktywności  fizycznej ( bieg, marszobieg,jazda rowerem, zabawy z piłką , spacery....itd) każdego dnia.

08.04.2021 r.

Temat: Mały sportowiec w domu.

Potrzebny  sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2  małe  butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka  i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

    https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

 Wesołego królika co po stole bryka,
spokoju świętego i czasu wolnego,
życia zabawnego w jaja bogatego
i w ogóle wszystkiego kurcze najlepszego!

Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).

3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).

4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w  ( bieg w miejscu).

5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).

6.10 X  krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).

7.10 X  krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).

8.10 X  krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).

10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

   Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz 

                                       pomyślnego Nowego Roku 2021.

22.12.2020 r.

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

17.12.2020 r.

Temat:  Tenis stołowy - nauczanie  techniki gry . 

 Wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej

 https://www.youtube.com/watch?v=4WUYMbHO6AA

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

 Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

10.12.2020 r.

Temat: Ćwiczenia na równowagę, taniec przy muzyce.

 Rozgrzewka  na dobry początek

https://www.youtube.com/watch?v=ozI7YcVASgo

Ćwiczymy razem z piosenką

https://www.youtube.com/watch?v=9rfdFGvCxkw

Ćwiczenia na równowagę - jaskółka

https://www.youtube.com/watch?v=tc82wv1jv-4

i

https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4

Dodatkowo dla chętnych.

https://www.youtube.com/watch?v=z5TgKn8tgas

03.12.2020 r

Trening fitness dla dzieci .

 Zaczynamy od zabawy,, Na ziemi zostaje" - ćwicz razem

https://www.youtube.com/watch?v=S5TFdKc6TB4

 Film część 1 i 2 - ćwiczymy.

https://www.youtube.com/watch?v=Tc82wV1jV-4

26.11.2020 r.

Temat : Gimnastyka i taniec.

Potrzebny sprzęt

-piłka

-mata

 Film nr 1

 https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Lekcja tańca nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

18.11.2020 r.

Mały sportowiec w domu.

Potrzebny  sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2  małe  butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka  i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

    https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

12.11.2020r

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole  lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem. 

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka  zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość 

2.Rzuty małymi przyborami do celu

8-12.06.2020r

Mały sportowiec w domu- ćwiczenia ruchowe.

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Wyprostuj się! - profilaktyka wad postawy u dzieci

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

05.06. 2020 r.

-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.

-Trening ogólnorozwojowy-  fitness

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

v=85ZE3meQlnohttps://www.youtube.com/watch?

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

18-22.05.2020

Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.

Przetaczanie piłki.

Prowadzenie piłki między nogami.

Zwód wokół piłki ,

Pomocny film zachęcam.Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g

11-15. 05. 2020 r.

Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka. 

Wykonaj ćwiczenia z filmu  im więcej powtórzeń tym lepiej.

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04- 08.05.2020 

1. Prawidłowa postawa ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

2.Ćwiczenia i zabawy z woreczkami.

-Podrzuty w górę : oburącz ,prawą i lewą ręką i dodatkowo robimy klaśnięcia dłońmi, potem przysiady.

-Rzuty do celu.

-Rzuty na odległość z miejsca i rozbiegu.

3.Taniec  przy muzyce.

https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

27-30.04.2020

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem: 

skakanka , piłka. 

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

  https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIU

Trzymaj formę !!!

Jesteś już gotowy do startu, zaczynamy 30.03.-03.04. 2020 r.

Od poniedziałku do piątku 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze .

 Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na dworze jak jest ładna pogoda.

Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie 

- marsz w miejscu lub bieg w miejscu   z wysokim unoszeniem kolan  2 -  3 minuty, 

-10 przysiadów,

- 10 pajacyków,

- 10 - 15 brzuszków na dywanie, 

- 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,

Możesz powtórzyć to 3-4 razy.  

Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej. 

 Powodzenia.

Witam po świętach.

15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak) 

Indeks Sprawności Fizycznej -  ZUCHORY

1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych  itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny. 

2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres  dorotanuszczyk@poczta.fm  lub zdjęcie na telefon 696058426

 http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf 

Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,

Proszę wykonać 4 próby i zapisać wyniki.

1. Szybkość,2. Skoczność, 3 Gibkość, 4 Siła mięśni brzucha.

Kolejność wykonywania próby jest dowolna .

Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:…………………………

Data sprawności fizycznej:…………………………………………………….. 

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW 

1. Szybkość  -

2. Skoczność  -

3. Gibkość -

4. Siła mm. brzucha -

 Suma pkt. 

Ocena

Powodzenia.

 Rozgrzewka  - według inwencji ucznia. 

Dalej ćwiczymy : 1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody.

20.04.2021r.

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość i do celu .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole  lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem. 

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka  zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość 

2.Rzuty małymi przyborami do celu

12.04.2021 r.

Temat: Zdrowy kręgosłup.

Zdrowy kręgosłup dla początkujących film - powodzianina. 

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

Wesołego królika co po stole bryka,
spokoju świętego i czasu wolnego,
życia zabawnego w jaja bogatego
i w ogóle wszystkiego kurcze najlepszego!

30.03.2021 r.

 Temat: Gimnastyczne koło fortuny

Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia.

https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny

Pamiętaj  o aktywności  fizycznej ( bieg, marszobieg,jazda rowerem, zabawy z piłką , spacery....itd) każdego dnia.

23.03.2021 r 

Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).

3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).

4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w  ( bieg w miejscu).

5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).

6.10 X  krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).

7.10 X  krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).

8.10 X  krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).

10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

  23.02.2021 r                     

Temat: Mały sportowiec w domu.

Potrzebny  sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2  małe  butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka  i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

    https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

    Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz 

                                       pomyślnego Nowego Roku 2021.

22.12.2020 r.

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

15.12.2020 r.

Temat: Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, rzuty śnieżkami do celu ,sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

08.12.2020 r.

Trening fitness dla dzieci .

 Zaczynamy od zabawy,, Na ziemi zostaje" - ćwicz razem

https://www.youtube.com/watch?v=S5TFdKc6TB4

 Film część 1 i 2 - ćwiczymy.

https://www.youtube.com/watch?v=Tc82wV1jV-4

Zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

01.12.2020 r.

Temat : Gimnastyka i taniec.

Potrzebny sprzęt

-piłka

-mata

 Film nr 1

 https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Lekcja tańca nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

24.11.2020 r.

Mały sportowiec w domu.

Potrzebny  sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2  małe  butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka  i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

    https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

17.11.2020r.

Temat Rytmika, muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Lekcję nr.1 i 2

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

10.11.2020r

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole  lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem. 

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka  zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość 

2.Rzuty małymi przyborami do celu

Dodatkowo film , Ćwiczenia z butelkami.

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

8-12.06.2020r

Mały sportowiec w domu- ćwiczenia ruchowe.

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Wyprostuj się! - profilaktyka wad postawy u dzieci

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

04.06. 2020 r.

-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.

-Trening ogólnorozwojowy-  fitness

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

v=85ZE3meQlnohttps://www.youtube.com/watch?

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

18-22.05.2020

Doskonalenie kontroli nad piłką- piłka nożna.

Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.

Przetaczanie piłki.

Prowadzenie piłki między nogami.

Zwód wokół piłki ,

Zmiana kierunku biegu z balansem ciała, wycofanie podeszwa, 

Przełożenie piłki między nogami i szybki strzał.

Zamarkowanie strzału i zmiana kierunku biegu.

Pomocny film zachęcam.Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g

11-15. 05. 2020 r.

Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka. 

Wykonaj ćwiczenia z filmu  im więcej powtórzeń tym lepiej.

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04- 08.05.2020

1. Prawidłowa postawa ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

2.Ćwiczenia i zabawy z woreczkami.

-Podrzuty w górę : oburącz ,prawą i lewą ręką i dodatkowo robimy klaśnięcia dłońmi, potem przysiady.

-Rzuty do celu.

-Rzuty na odległość z miejsca i rozbiegu.

3.Tanie przy muzyce.

https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

4..Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - ciekawe polecam - film.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

27-30.04.2020

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem: 

skakanka , piłka. 

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

  https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIU

Trzymaj formę !!!

Jesteś już gotowy do startu, zaczynamy 30.03.-03.04. 2020 r.

Od poniedziałku do piątku 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze .

 Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu  jak  jest ładna pogoda.

Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie  przy ćwiczeniach jest bardzo ważne.

- marsz  lub bieg w miejscu   z wysokim unoszeniem kolan  2 -  3 minuty, 

-10 przysiadów,

- 10 pajacyków,

- 10 - 15 brzuszków na dywanie, 

- 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,

Możesz powtórzyć to 3-4 razy,  zachęcam. 

Jedno lub dwa ćwiczenia wymyśl sam - potrafisz 

Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej. 

Może ktoś jeszcze zechce pobawić  się w Ruletkę zachęcam. https://wordwall.net -Ruletka-Wordwall

 Powodzenia.

Kolejny tydzień od poniedziałku do środy  06.04- 08.04.2020 r , ale możesz ćwiczyć i w czasie przerwy świątecznej -zachęcam serdecznie.

 Pamiętaj , ćwiczysz dla siebie ale  możesz ćwiczyć z rodziną będzie przyjemniej.

Mam nadzieje ,że poprzednie ćwiczenia już są opanowane , można zawsze do nich powracać.

  Przypominam że 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze. 

Czekam na potwierdzenie waszych aktywności sportowych już od niektórych mam czekam na pozostałych .  

Jak będzie ładna pogoda ćwicz na świeżym powietrzu , ćwiczenia na słońcu.

1.https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

Ćwiczenia biegowe

1..https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8

2.https://www.youtube.com/watch?v=IWNPJoCDKXc

Taniec  

1.https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs 

2.https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE 

,,Wyprostuj się'' profilaktyka wad postawy - pomocne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

Twoje treningi możesz uatrakcyjnić wchodząc na podane linki :

1.  https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

2. https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

Pamiętaj zawsze możesz stworzyć swoje własne treningi - zachęcam. 

Powodzenia .

Witam po świętach.

15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak) 

Indeks Sprawności Fizycznej -  ZUCHORY

1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych  itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny, nic się nie zmienia -tak było w szkole chyba pamiętacie.  

Znacie ten test świetnie, robimy go w roku szkolnym dwa razy : jesienią i wiosną  .

2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres  dorotanuszczyk@poczta.fm  lub zdjęcie na telefon 696058426

 http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf 

Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

Kolejność wykonywania próby jest dowolna .

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY Prawa autorskie © S.P. Polityka.

 Artykuł pochodzi z archiwum internetowego www.polityka.pl 

Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:………………………… Data badania sprawności fizycznej:…………………………………………………….. 

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW 

Szybkość 

Skoczność 

Siła ramion 

Gibkość

 Wytrzymałość 

Siła mm. brzucha

 Suma pkt. 

Ocena

Powodzenia.

 Rozgrzewka  - według inwencji ucznia. 

Dalej ćwiczymy : 1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody.

Temat : Kształtowanie  zdolności motorycznych- doskonalenie skipu A. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy   .

Film pomocny  przewiń na   6,33 min -   https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2-   1 min  -anke drill 

3-  10 X skip A jednonóż  prawa noga 

4-  10 X skip A jednonóż  lewa noga 

5 -10 X  podwójny skip A   prawa noga 

6- 10 X  podwójny skip A   lewa noga

7- 10 X  potrójny skip A  naprzemiennie z zatrzymaniem 

8- 10 X  skip A   lewa  noga + skip C prawa noga

9- 10 X noga na zewnątrz + noga do środka

10-10 X zróżnicowanie kroku w skipie A od niskiego do wysokiego. 

24.03.2021 r. 

Temat : Kształtowanie  zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  6-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film pomocny   3.50 min -   https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1.  10  X przeplatanka z wysoką pracą kolan. 

2. 10X wymach nogi + jaskółka.

3. 4 X bestia w przód i tyłu

4. 4 X  bestia z pompką 

5.4 X  bestia w bok + rotacja do kraba

6.  4 X bestia w przód + przeskok lokomocyjny

22.03.2021 r 

Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).

3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).

4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w  ( bieg w miejscu).

5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).

6.10 X  krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).

7.10 X  krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).

8.10 X  krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).

10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

19.03 .2021 r.

Temat:  Technika kozłowania.

1. Wykonaj  rozgrzewkę  do 10 minut zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona .

https://www.youtube.com/watch?v=Qy1lb6FPAog

. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę - 

https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE

Dodatkowo  przebiegnij dowolny dystans. 

18.03.2021 r. 

Temat : Gry i zabawy kształtujące szybkość i zwinność.  

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia .

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji uwzględniając cechy motoryczne : szybkość i zwinność (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu )

3 . Pamiętaj o rozgrzewce.

17.03 .2021 r.

Temat:  Technika podań i chwytów -  doskonalenie.

1. Wykonaj  rozgrzewkę  do 10 minut zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona .

https://www.youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc

. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę -

 https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE

Dodatkowo  przebiegnij dowolny dystans. 

15.03.2021 r.

  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych.

Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

12.03.2021 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia .

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce.

11.03.2021 r.

Temat: Piłka nożna - trening piłkarski w domu.

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz , przerwy między ćwiczeniami na łyk wody.

film .

https://www.youtube.com/watch?v=KaNjk3bIvS4

Śmieszne i najlepsze momenty dla relaksu

https://www.youtube.com/watch?v=4z3xiu3sEWI

10.03.2021 r

Temat:  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych

Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.

08.03.2021 r

Temat:  Rozwijanie cech motorycznych.

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 5 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
3. 5 ćwiczeń rozciągających 
4. Deska x 5
5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
6. Brzuszki 5x 10  
7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
8. Pompki x 5
9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

5.03.2021 r.

Temat Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej  w obwodzie stacyjnym .

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa  8- 10 minut.

 Obwód stacyjny zawiera 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1-1,5 min,

 następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). 

Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. 

stacja nr 1 - Wykonaj przysiady 

stacja nr 2 - wykonaj "deskę" 

stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C

stacja nr 4 -  wykonaj  brzuszki

stacja nr 5 -  wykonaj pajacyki 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

Ćwiczenia rozciągające 

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04.03.2021 r.

Temat:  Doskonalenie odbić piłki siatkowej.

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.

Ćwiczenia z piłką- film zawiera  16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych. 

 Ćwicz, trenuj  a będą efekty - powodzenia. 

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

3.03.2021 r.

Temat: Gimnastyczne koło fortuny

Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia.

https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny

01.03.2021 r 

Temat:  Doskonalenie odbić piłki siatkowej.

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.

Ćwiczenia z piłką- film zawiera  16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych. 

 Ćwicz, trenuj  a będą efekty - powodzenia. 

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

26.02.2021 r.

Temat:Trening piłkarski w domu.

Ćwicz razem z filmem - 3

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Ćwiczenia dodatkowe- rozciągamy całe ciało.

 https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4&t=1530s

Materiały do zajęć dodatkowych z przyrody 

Temat:  Układ Słoneczny 

film -1

https://www.youtube.com/watch?v=7RiOkT1ggVI

 film -2 

https://www.youtube.com/watch?v=yxVMhKt-cvI

25.02. 2021 r.

Temat:

24.02.2021 r

Temat  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód.

 Ćwiczenia bieżno-skoczne na torze przeszkód inwencja twórcza ucznia.

Trucht slalomem między krzewami, drzewami, przeskoki przez naturalne przeszkody. Zabawa poprawiająca ogólną sprawność fizyczną.

  22.02.2021 r                     

Temat: Mały sportowiec w domu.

Potrzebny  sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2  małe  butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka  i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

    https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

19.02. 2021 r

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej w grach i zabawach ruchowych na świeżym powietrzu .

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowaj bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu i lodzie..

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Sanki, narty , łyżwy ,kto co ma i lubi .

18.02.2021 r

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z muzyką.

Tabata na stojąco z Moniką Kołakowską - ćwiczymy.

https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U

17.02.2021 r. 

Temat: Łączenie biegu, skoku, rzutu na śnieżnym torze przeszkód  

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

16.02.2021 r.

Trening piłkarski w domu.

Ćwicz razem z filmem - 6

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening bez piłki piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

12.02.2021 r

 Temat:  Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

Ćwiczenia z filmu możesz powtarzać kilka razy. 

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

  11.02.2021 r.

Temat:      Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

10.02.2021 r.

Temat:Zabawy i ćwiczenia na śniegu z wykorzystaniem sanek.

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.

– Zabawy na śniegu z sankami.
– Ćwiczenia kształtujące umiejętność zjazdu, skrętu i hamowania na sankach.

08.02.2021r.

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe  i rozciągające z piłką.

Przygotuj  sobie dowolną piłkę  i ćwicz razem z filmem.

  https://www.youtube.com/watch?v=2xcixtv4tr0

Podstawowe  przepisy gry w piłkę ręczną  - zapoznaj się, obejrzyj film.

https://www.youtube.com/watch?v=885xu7MsfuQ

05.02.2021 r.

Temat:  Trening ogólnorozwojowy .Ćwiczenia korekcyjne  - mocny kręgosłup.

Ćwicz razem z filmikiem - powodzenia

https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY

Zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

4.02.2021 r.

 Temat: Każdego dnia dbamy o swoje zdrowie.

Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności

 i zobaczcie jak was zmienią.

Zobacz film. 

https://www.youtube.com/watch?v=XVyxb2pZcUw

3.02.2021 r.

Temat: Zabawy bieżne  na świeżym  powietrzu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze, możne to być np. marszobieg w terenie lub długi spacer  .

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach

1.02.20201 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej  

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Piękna, słoneczna i mroźna pogoda , korzystaj uroków zimy.

Hartowanie organizmu - poczytaliście o tym , czekam na odzew od was  .Szczegóły lekcja poprzednia . 

29.01.2021 r.

Gry i zabawy na śniegu - hartowanie organizmu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

- Zadanie - odszukaj i poczytaj o hartowaniu organizmu.

- Jakie są metody i sposoby hartowania organizmu?

- Czym jest hartowanie organizmu? 

- Na czym polega hartowanie organizmu? 

- Dlaczego hartowanie jest nam potrzebne? 

- Podstawowe zasady hartowania 

Chętni mogą przesłać opracowania na ten temat  - będą oceny. 

28.01.2021 r.

Temat: „My się zimy nie boimy” – zabawy ruchowe na śniegu. 

Zabawy na śniegu  rozwiną koordynację wzrokowo-ruchową, szybkość, wytrzymałość,  poprawią ogólną sprawność fizyczną ale przede wszystkim sprawią radość i przyjemność przebywania na śniegu.

Wyzwalaj  inwencję twórcą  u siebie w organizacji zabaw na śniegu.

Udanej zabawy.

27.01.2021 r.

Temat: Śnieżna rzeźba- inwencja twórcza uczniów.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze- śniegu .

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach.

25.01.2020r.

Temat:      Gry i zabawy na śniegu.

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze 

- Rzuty do celu-  wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką stopniowo zwiększaj odległość . Przypomnij  sobie technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość i do celu.

-  Ulep  bałwana - pomysł należy do Ciebie.

22.01.2021 r.

Temat: Zabawy bieżne i skoczne na śniegu.

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

21.01. 2021 r.

Temat: Lepienie kulek śniegowych i rzuty do celu i na odległość.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach.

  20.01.2021 r.

Temat: Zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

https://www.youtube.com/watch?v=n_uo0mqiHdg

Dla chętnych trening z piłką na śniegu.

https://www.youtube.com/watch?v=GK6EDPF7fws

       18.01.2021 r.

Temat:      Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

      Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz 

                                                    pomyślnego Nowego Roku 2021.

21.12.2020 r.

Temat:Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów - samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

18.12.2020 r.

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

 16- 17 .12.2020 r.

Temat:  Tenis stołowy - doskonalenie techniki 

 Dalej doskonalimy technikę gry w tenisa stołowego

Wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=4WUYMbHO6AA

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

 Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

15.12.2020 r.

Temat: Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

11.12.2020 r.

Temat:Gimnastyka, ćwiczenia rozciągające do szpagatu.

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.

Przygotowałam dwa filmy  - zobacz i ćwicz.

Pamiętaj , tylko systematyczne ćwiczenia przynoszą efekty.

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g

 https://www.youtube.com/watch?v=bTX0GaQNyG4

10.12.2020 r.

Temat:Gimnastyka, ćwiczenia rozciągające do szpagatu.

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.

film 

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g

09.12.2020 r.

Temat: AeroBox - trening .

Wykonaj rozgrzewkę samemu , pamiętaj  o dokładnym rozgrzania całego ciała -  5 minut,

lub z filmem

https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

Film - ćwicz razem. Przygotuj wodę do picia - powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=AhlFihYhkYA

Rozluźnianie po treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI

07.12.2020 r.

Temat  Rozciąganie całego ciała ,  stretching.

Ćwiczymy razem z filmem .

https://w ww.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu ,rower, spacer, bieganie. 

04.12.2020 r.

Temat: Trening ogólnorozwojowy , fitness - Qczaj

Trening mocny - zachęcam dacie radę, możesz robić dłuższe  przerwy - film

https://www.youtube.com/watch?v=Ruk11hLYGfc&t=262s

Dzisiaj ładna pogoda, zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

03.12.2020 r.

Temat -1 :  Trening piłkarski .

 Temat -2 : Lekcja tańca .

Rozgrzewka własna  lub film do wykorzystania

1.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo

Powtarzamy  film nr 3 dla chętnych 

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

 Nowy trening piłkarski - film nr 4

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

Lekcja tańca nr 5  -powtarzamy

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

Lekcja tańca nr 6  - nowa

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

 02.12.2020 r.

Temat -1 :  Trening piłkarski .

 Temat -2 : Lekcja tańca .

Rozgrzewka własna  lub film do wykorzystania

1.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo

Powtarzamy  film nr 2 dla chętnych 

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

 Nowy trening piłkarski - film nr 3

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

Lekcja tańca nr 4  -powtarzamy

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

Lekcja tańca nr 5  - nowa

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

30.11.2020 r.

Temat:  Trening ogólnorozwojowy z butelkami z wodą.

Przygotuj:

-matę 

-2 małe butelki z wodą

- woda do picia.

Zaczynamy  - film do odtworzenia 

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

27.11.2020 r. - dziewczęta.

Temat: Gimnastyka i taniec. Trening piłkarski.

Dodatkową aktywnością fizyczną  będzie gimnastyka i taniec zachęcam wszystkich .

Potrzebna piłka, mata,

Rozgrzewka -  gimnastyka i taniec

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

lub

Ćwiczenia kształtujące z piłką

https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIU

Trening piłkarski - film nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

26.11.2020 r .- dziewczęta

Temat: Odbicia piłki  oburącz górnym i dolnym.

Dzisiaj dalej doskonalimy odbicia piłki sposobem górnym i dolnym.

Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.

 https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Siatkówka-  odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Siatkówka-  odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

25.11.2020 r .- dziewczęta

Temat: Nauczanie odbić piłki  oburącz górnym i dolnym.

Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.

 https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Siatkówka-  odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Siatkówka-  odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

23.11.2020 r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Powtarzamy lekcję nr.1 , 2, 3

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

3.https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

Nowa lekcja  nr 4

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

20.11.2020 r.

Temat:  Trening ogólnorozwojowy .Ćwiczenia korekcyjne  - zdrowy kręgosłup.

Ćwicz razem z filmikiem - powodzenia

https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY

Zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

19.11.2020r.-  dziewczęta

Temat: Trening piłkarski 

Rozgrzewka - film lub indywidualna 10 minut

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

Trening piłkarski - film nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=jhEdZ5q5yoI

Można powtórzyć lekcję nr.1

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

Ćwiczenia można powtarzać kilka razy

18.11.2020r. - dziewczęta

Temat: Trening piłkarski 

Rozgrzewka - film

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

Trening piłkarski - film nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

16.11.2020r - dziewczęta

Temat : Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Film - ćwiczenia z rodzicem lub rodzeństwem.

https://www.youtube.com/watch?v=VgBp1eu8xUM

  Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

13.11.2020r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Powtarzamy lekcję nr.1 i 2

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

Nowa lekcja  nr 3

3.https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

12.11.2020r - dziewczęta.

Temat : Ćwiczenia izometryczne i ćwiczenia z butelkami

Ćwiczenia izometryczne -film

https://www.youtube.com/watch?v=Q5cGz7QfHaw

Ćwiczenia z butelkami - film

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

09.11.2020r - dziewczęta.

Temat: Trening ogólnorozwojowy .

pomocny film:

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

06.11.2020r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego

Lekcja tańca nr 1 i 2.

https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

05.11.2020r. - dziewczęta. 

Temat:Rzuty na odległość i do celu.

 Rozgrzewka na świeżym powietrzu  - według inwencji ucznia 10-15 minut. 

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody. 

4.Przebieżka do 1000 m

04.11.2020r. - dziewczęta.

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem- skakanka, piłka.

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

  https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2.Ćwiczenia kształtujące z piłką.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

30.10.2020r.- dziweczęta

Temat;   Improwizacja ruchowa oparta na rytmie lub muzyce.

https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

- Uświadomienie roli tańca jako jednej z form aktywności ruchowej

- Znaczenie wykonywanych ćwiczeń dla kształtowania koordynacji ruchowej

29.10.2020r -dziewczęta

Temat: Łączenie użytkowych form ruchu na naturalnym torze przeszkód.  

Rozgrzewka ogólnorozwojowa 10 minut.

– zabawy bieżne
– ćwiczenia naśladowcze sposobów poruszania się zwierząt
– ćwiczenia kształtujące reagowanie na sygnał
– zabawy z przyborami - dowolne.
– zabawy rzutne do celu stałego
– marszobieg
– ćwiczenia równoważne

28.10.2020r.-dziewczęta.

Temat: Ćwiczenia rozciągające i siłowe.

Rozgrzewka 7- 10 minutowa,

Ćwiczenia rozciągające , filmik do pomocy.

https://www.youtube.com/watch?v=ao-wlC5hr24

26.10. 2020 r.

Temat:  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych.Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.

8-12.06.2020r

Trening interwałowy.

https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY

Zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

2-5.06. 2020 r.

-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.

-Trening ogólnorozwojowy-  fitness

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

v=85ZE3meQlnohttps://www.youtube.com/watch?

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

18-22.05.2020

Doskonalenie kontroli nad piłką- piłka nożna.

Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.

Przetaczanie piłki.

Prowadzenie piłki między nogami.

Zwód wokół piłki ,

Zmiana kierunku biegu z balansem ciała, wycofanie podeszwa, 

Przełożenie piłki między nogami i szybki strzał.

Zamarkowanie strzału i zmiana kierunku biegu.

Pomocny film zachęcam.Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g

11-15. 05. 2020 r.

Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka. 

Wykonaj ćwiczenia z filmu  im więcej powtórzeń tym lepiej.

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

Ćwiczenia z piłką dla dwóch osób.

https://www.youtube.com/watch?v=qP4iNNB2kck

Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04- 08.05.2020

1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - ciekawe polecam - film.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

2 Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym- film

https://www.youtube.com/watch?v=kws8zwe6kYk

https://www.youtube.com/watch?v=f-kgTLaABmA

27-30.04.2020

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem: skakanka , piłka. 

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

  https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2.Ćwiczenia kształtujące z piłką.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

3. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia jest 16 ćwiczeń ----ile ty wykonasz - napisz .

Możesz dostać ocenę celującą. Ćwicz, trenuj  z początkiem maja(4-8.05) czekam na wyniki.

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

POWODZENIA

Kolejny tydzień zdalnego nauczania rozpoczęty .
Jesteś już gotowa na aktywność fizyczną -  zaczynamy  31.03 -03.04.2020

Trening domowy wzmacniający mięśnie całego ciała.

Ćwiczymy 15-20 minut dziennie  - najlepiej o stałej porze,  możesz ćwiczyć przy muzyce.

 Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu  jak  jest ładna pogoda.

Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie  przy ćwiczeniach jest bardzo ważne. 

1. marsz  lub bieg w miejscu   z wysokim unoszeniem kolan  3 -  4 minuty, 

  2. 20 przysiadów,

3. 20 pajacyków,

 4.15- 20  brzuszków na dywanie, 

5. 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,

- deska liczymy do 20

 Powtarzamy   te ćwiczenia 3-4 razy,  

Jedno lub dwa ćwiczenia wymyśl sama - potrafisz 

Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej. 

Może ktoś jeszcze zechce pobawić  się w Ruletkę zachęcam.

 https://wordwall.net -Ruletka-Wordwall

 Powodzenia.

P.S.
Od poniedziałku do piątku(23- 27.03 i 30-03.04. 2020 r.) zapisujemy swoją aktywność fizyczną ( może to być twój: zeszyt , notes , kalendarz ,kartka).
Zapisz w min np: datę, czas ćwiczeń i ćwiczenia jakie robiłaś . 

Twoje zaangażowanie w ćwiczenia (trening) będą oceniane.

Witam po świętach.

15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak) 

Indeks Sprawności Fizycznej -  ZUCHORY

1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych  itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny, nic się nie zmienia -tak było w szkole chyba pamiętacie.  

Znacie ten test świetnie, robimy go w roku szkolnym dwa razy : jesienią i wiosną  .

2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres  dorotanuszczyk@poczta.fm  lub zdjęcie na telefon 696058426

 http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf 

Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

Kolejność wykonywania próby jest dowolna .

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY Prawa autorskie © S.P. Polityka.

 Artykuł pochodzi z archiwum internetowego www.polityka.pl 

Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:………………………… Data badania sprawności fizycznej:…………………………………………………….. 

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW 

Szybkość 

Skoczność 

Siła ramion 

Gibkość

 Wytrzymałość 

Siła mm. brzucha

 Suma pkt. 

Ocena

Powodzenia.

 Rozgrzewka  - według inwencji ucznia. 

Dalej ćwiczymy :  Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY.

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody.

Temat : Kształtowanie  zdolności motorycznych- doskonalenie skipu A. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy   .

Film pomocny  przewiń na   6,33 min -   https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2-   1 min  -anke drill 

3-  10 X skip A jednonóż  prawa noga 

4-  10 X skip A jednonóż  lewa noga 

5 -10 X  podwójny skip A   prawa noga 

6- 10 X  podwójny skip A   lewa noga

7- 10 X  potrójny skip A  naprzemiennie z zatrzymaniem 

8- 10 X  skip A   lewa  noga + skip C prawa noga

9- 10 X noga na zewnątrz + noga do środka

10-10 X zróżnicowanie kroku w skipie A od niskiego do wysokiego. 

23.03.2021 r .

Temat : Kształtowanie zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  6-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film pomocny   3.50 min -   https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1.  10  X przeplatanka z wysoką pracą kolan. 

2. 10X wymach nogi + jaskółka.

3. 4 X bestia w przód i tyłu

4. 4 X  bestia z pompką 

5.4 X  bestia w bok + rotacja do kraba

6.  4 X bestia w przód + przeskok lokomocyjny

22.03.2021 r 

Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. 

Wykonaj zestaw  10-ciu  ćwiczeń , możesz ćwiczenia  powtarzać kilka razy  .

Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).

3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).

4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w  ( bieg w miejscu).

5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).

6.10 X  krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).

7.10 X  krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).

8.10 X  krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).

10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

19.03.2021 r.

Próbny egzamin ósmoklasisty OKE z języka angielskiego, rosyjskiego.  

18.03.2021 r.

Próbny egzamin ósmoklasisty OKE z matematyki.  

12.03.2021 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia .

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce.

11.03.2021 r.

Temat: Piłka nożna - trening piłkarski w domu.

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz , przerwy między ćwiczeniami na łyk wody.

film .

https://www.youtube.com/watch?v=KaNjk3bIvS4

Śmieszne i najlepsze momenty dla relaksu

https://www.youtube.com/watch?v=4z3xiu3sEWI

09.03.2021 r

Temat:  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych

Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.

08.03.2021 r

Temat:  Rozwijanie cech motorycznych.

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 5 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
3. 5 ćwiczeń rozciągających 
4. Deska x 5
5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
6. Brzuszki 5x 10  
7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
8. Pompki x 5
9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

03.2021 r.

Temat Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej  w obwodzie stacyjnym .

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa  8- 10 minut.

 Obwód stacyjny zawiera 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1-1,5 min,

 następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). 

Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. 

stacja nr 1 - Wykonaj przysiady 

stacja nr 2 - wykonaj "deskę" 

stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C

stacja nr 4 -  wykonaj  brzuszki

stacja nr 5 -  wykonaj pajacyki 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

Ćwiczenia rozciągające 

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04.03.2021 r .

Temat:  Doskonalenie odbić piłki siatkowej.

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.

Ćwiczenia z piłką- film zawiera  16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych. 

 Ćwicz, trenuj  a będą efekty - powodzenia. 

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

02.03.2021 r.

Temat: Gimnastyczne koło fortuny

Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia.

https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny

01.03.2021 r .

Temat:  Doskonalenie odbić piłki siatkowej.

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.

Ćwiczenia z piłką- film zawiera  16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych. 

 Ćwicz, trenuj  a będą efekty - powodzenia. 

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

26.02.2021 r.

Temat:Trening piłkarski w domu.

Ćwicz razem z filmem - 3

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Ćwiczenia dodatkowe- rozciągamy całe ciało.

 https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4&t=1530s

26.02.2021 r.

Temat : Ćwiczenia izometryczne i ćwiczenia z butelkami

Ćwiczenia izometryczne -film

https://www.youtube.com/watch?v=Q5cGz7QfHaw

Ćwiczenia z butelkami - film

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

25.02.2021 r

Temat  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód.

 Ćwiczenia bieżno-skoczne na torze przeszkód inwencja twórcza ucznia.

Trucht slalomem między krzewami, drzewami, przeskoki przez naturalne przeszkody. Zabawa poprawiająca ogólną sprawność fizyczną.

23.02. 2021 r.

Temat:  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych.

Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

22.02.2021 r

Temat: Piłka nożna - ćwiczenia na wewnętrzną część stopy, doskonalenie .

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.

film  -ćwicz

https://www.youtube.com/watch?v=5m5ynj-fQkI

19.022021 r

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej w grach i zabawach ruchowych na świeżym powietrzu .

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowaj bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu i lodzie..

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Sanki, narty , łyżwy ,kto co ma i lubi .

18.02.2021 r

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z muzyką.

Tabata na stojąco z Moniką Kołakowską - ćwiczymy.

https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U

16.02.2021 r. 

Temat: Łączenie biegu, skoku, rzutu na śnieżnym torze przeszkód  

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

12.02.2021 r

 Temat:  Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

Ćwiczenia z filmu możesz powtarzać kilka razy. 

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

11.02.2021 r.

Temat:Zabawy i ćwiczenia na śniegu z wykorzystaniem sanek.

Cieszymy się śnieżną zimą.

PAMIĘTAJ!!!  zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.

– Zabawy na śniegu z sankami.
– Ćwiczenia kształtujące umiejętność zjazdu, skrętu i hamowania na sankach.

08.02.2021 r.

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe  i rozciągające z piłką.

Przygotuj  sobie dowolną piłkę  i ćwicz razem z filmem.

  https://www.youtube.com/watch?v=2xcixtv4tr0

Podstawowe  przepisy gry w piłkę ręczną  - zapoznaj się, obejrzyj film.

https://www.youtube.com/watch?v=885xu7MsfuQ

 05.02.2021 r.

 Temat: Każdego dnia dbamy o swoje zdrowie.

Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności

 i zobaczcie jak was zmienią.

Zobacz film. 

https://www.youtube.com/watch?v=XVyxb2pZcUw

4.02.2021 r.

Temat: Zabawy bieżne  na świeżym  powietrzu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze, możne to być np. marszobieg w terenie lub długi spacer  .

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu.

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.

2.02.2021 r.

Temat: Zabawy bieżne i skoczne na śniegu.

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

1.02.20201 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej  

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Piękna, słoneczna i mroźna pogoda , korzystaj uroków zimy.

Hartowanie organizmu - poczytaliście o tym , czekam na odzew od was  .Szczegóły lekcja poprzednia . 

29.01.2021 r.

Gry i zabawy na śniegu - hartowanie organizmu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

- Zadanie - odszukaj i poczytaj o hartowaniu organizmu.

- Jakie są metody i sposoby hartowania organizmu?

- Czym jest hartowanie organizmu? 

- Na czym polega hartowanie organizmu? 

- Dlaczego hartowanie jest nam potrzebne? 

- Podstawowe zasady hartowania 

Chętni mogą przesłać opracowania na ten temat  - będą oceny. 

28.01.2021 r.

Temat: „My się zimy nie boimy” – zabawy ruchowe na śniegu. 

Zabawy na śniegu  rozwiną koordynację wzrokowo-ruchową, szybkość, wytrzymałość,  poprawią ogólną sprawność fizyczną ale przede wszystkim sprawią radość i przyjemność przebywania na śniegu.

Wyzwalaj  inwencję twórcą  u siebie w organizacji zabaw na śniegu.

Udanej zabawy.

26.01.2021 r.

Temat :  Śnieżna  rzeźba 

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

25.01.2020r.

Temat:      Gry i zabawy na śniegu.

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze 

- Rzuty do celu-  wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką stopniowo zwiększaj odległość . Przypomnij  sobie technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość i do celu.

-  Ulep  bałwana - pomysł należy do Ciebie.

22.01.2021 r.

Temat: Zabawy bieżne i skoczne na śniegu.

Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.

Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

21.01. 2021 r.

Temat: Lepienie kulek śniegowych , rzuty do celu i na odległość.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach.

  19.01.2021 r.

Temat: Zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

https://www.youtube.com/watch?v=n_uo0mqiHdg

Dla chętnych trening z piłką na śniegu.

https://www.youtube.com/watch?v=GK6EDPF7fws

 18.01.2021 r.

Temat:      Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

 Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz 

                                       pomyślnego Nowego Roku 2021.

22.12.2020 r.

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.12.2020 r.

Temat:Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów - samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce 

18.12.2020 r.

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

17.12.2020 r.

Temat:  Tenis stołowy - doskonalenie techniki . 

 Wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej

 https://www.youtube.com/watch?v=4WUYMbHO6AA

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

 Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

15.12.2020 r.

Temat: Rzuty do celu śnieżkami .Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

 Pamiętaj o rozgrzewce  

Lepienie bałwana, rzuty śnieżkami do celu ,sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

14.12.2020 r.

Temat: Gry i zabawy na śniegu.

Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi . Może macie inne pomysły Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

11.12.2020 r.

Temat:Gimnastyka, ćwiczenia rozciągające do szpagatu.

Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.

Przygotowałam dwa filmy  - zobacz i ćwicz.

Pamiętaj , tylko systematyczne ćwiczenia przynoszą efekty.

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g

 https://www.youtube.com/watch?v=bTX0GaQNyG4

10.12.2020 r.

Temat: Trening całego ciała.

Ćwiczenia bez skakania i tupania

Przyda się  mata do ćwiczeń i woda do picia  .

https://www.youtube.com/watch?v=4QtUcQamleM&t=236s

Ćwiczenia rozciągające.

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI

08.12.2020 r.

Temat: AeroBox - trening .

Wykonaj rozgrzewkę samemu , pamiętaj  o dokładnym rozgrzania całego ciała -  5 minut,

lub z filmem

https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

Film - ćwicz razem. Przygotuj wodę do picia - powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=AhlFihYhkYA

Rozluźnianie po treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI

07.12.2020 r.

Temat  Rozciąganie całego ciała ,  stretching.

Ćwiczymy razem z filmem .

https://w ww.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu ,rower, spacer, bieganie. 

04.12.2020 r.

Temat: Trening ogólnorozwojowy , fitness - Qczaj

Trening mocny - zachęcam dacie radę, możesz robić dłuższe  przerwy - film

https://www.youtube.com/watch?v=Ruk11hLYGfc&t=262s

Dzisiaj ładna pogoda, zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

03.12.2020r

Temat:  Przyjęcie zagrywki

 Technika , 

https://www.youtube.com/watch?v=xsrbszolj-4

https://www.youtube.com/watch?v=ZtdUqem8tco

Odbicia piłki  oburącz górnym i dolnym- doskonalony . 

Doskonalenie

1.https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

2.https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

01.12.2020r.

Temat:   Odbicia piłki  oburącz górnym i dolnym.

Ćwiczenia z  Karolem Kłosem

https://www.youtube.com/watch?v=XsrbSzOlJ-4

Ćwiczenia siatkarskie - film 

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Doskonalenie

1.https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

2.https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

30.11.2020 r.

Temat:  Trening ogólnorozwojowy z butelkami z wodą.

Przygotuj:

-matę 

-2 małe butelki z wodą

- woda do picia.

Zaczynamy  - film do odtworzenia 

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

27.11.2020 r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Powtarzamy lekcję nr. 3 i 4

3.   https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

4.    https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

Nowa lekcja  nr 5.

 5.  https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

26.11.2020 r .- dziewczęta

Temat: Odbicia piłki  oburącz górnym i dolnym.

Dzisiaj dalej doskonalimy odbicia piłki sposobem górnym i dolnym.

Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.

 https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Siatkówka-  odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Siatkówka-  odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

25.11.2020 r .- dziewczęta

Temat: Nauczanie odbić piłki  oburącz górnym i dolnym.

Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.

 https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Siatkówka-  odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Siatkówka-  odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

24.11.2020 r.- dziewczęta

Temat: Doskonalenie odbić piłki  oburącz górnym i dolnym.

Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.

 https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Siatkówka-  odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

Siatkówka-  odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film

https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

23.11.2020 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką .

Przygotuj sobie piłkę do siatkówki  jak nie masz może być inna.

2.Ćwiczenia kształtujące z piłką- ćwiczymy 

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

3. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia jest 16 ćwiczeń .

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

POWODZENIA

20.11.2020 r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Powtarzamy lekcję nr.1 , 2, 3

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

3.https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

Nowa lekcja  nr 4

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

19.11.2020 r.

Temat:  Trening ogólnorozwojowy .Ćwiczenia korekcyjne  - zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY

Zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

17.11.2020r.

Temat: Trening piłkarski 

Rozgrzewka - film

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

Trening piłkarski - film nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=jhEdZ5q5yoI

Można powtórzyć lekcję nr.1

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

16.11.2020r- dziewczęta

 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

 i

https://www.youtube.com/watch?v=GyZSTfTeqf4

13.11.2020r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Powtarzamy lekcję nr.1 i 2

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

Nowa lekcja  nr 3

3.https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

12.11.2020r.

Temat: Trening piłkarski 

Rozgrzewka - film

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

Trening piłkarski - film nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

10.11.2020r - dziewczęta.

Temat : Ćwiczenia izometryczne i ćwiczenia z butelkami

Ćwiczenia izometryczne -film

https://www.youtube.com/watch?v=Q5cGz7QfHaw

Ćwiczenia z butelkami - film

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

09.11.2020r - dziewczęta.

Temat: Trening ogólnorozwojowy .

pomocny film:

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

06.11.2020r.- dziewczęta

Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego

Lekcja tańca nr 1 i 2.

https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

05.11.2020r. - dziewczęta. 

Temat:Rzuty na odległość i do celu.

 Rozgrzewka na świeżym powietrzu  - według inwencji ucznia 10-15 minut. 

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody. 

4.Przebieżka do 1000m

03.11.2020r.  dziewczęta

Temat:Trucht slalomem między krzewami, drzewami, przeskoki przez naturalne przeszkody. Zabawa poprawiająca ogólną sprawność fizyczną 

– zabawy i gry zręcznościowe z przyborami
nietypowymi
– ćwiczenia bieżno-skoczne na torze przeszkód inwencja twórcza ucznia.

30.10.2020r.

Temat;   Improwizacja ruchowa oparta na rytmie lub muzyce.

https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

- Uświadomienie roli tańca jako jednej z form aktywności ruchowej

- Znaczenie wykonywanych ćwiczeń dla kształtowania koordynacji ruchowej

29.10.2020r.-dziewczęta.

Temat: Ćwiczenia rozciągające i siłowe.

Rozgrzewka 7- 10 minutowa,

Ćwiczenia rozciągające , filmik do pomocy.

https://www.youtube.com/watch?v=ao-wlC5hr24

27.10. 2020 r. dziewczęta

Temat:  Kształtowanie wytrzymałości -marszobieg terenowy

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut,

-Starty z różnych pozycji wyjściowych,
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych.Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.

26.10. 2020 r.

Temat:  Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.

-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry,  pokonywanie przeszkód naturalnych.Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.

8-12.06.2020r

Trening interwałowy.

https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY

Zdrowy kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

2-5.06. 2020 r.

-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.

-Trening ogólnorozwojowy-  fitness

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

v=85ZE3meQlnohttps://www.youtube.com/watch?

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

 https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

 https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk 

18-22.05.2020

Doskonalenie kontroli nad piłką- piłka nożna.

Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.

Przetaczanie piłki.

Prowadzenie piłki między nogami.

Zwód wokół piłki ,

Zmiana kierunku biegu z balansem ciała, wycofanie podeszwa, 

Przełożenie piłki między nogami i szybki strzał.

Zamarkowanie strzału i zmiana kierunku biegu.

Pomocny film zachęcam.Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g

11-15. 05. 2020 r.

Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka. 

Wykonaj ćwiczenia z filmu  im więcej powtórzeń tym lepiej.

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04- 08.05.2020

1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - ciekawe polecam - film.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

2 Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym- film

https://www.youtube.com/watch?v=kws8zwe6kYk

https://www.youtube.com/watch?v=f-kgTLaABmA

27-30.04.2020

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem: skakanka , piłka. 

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

  https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2.Ćwiczenia kształtujące z piłką.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

3. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia jest 16 ćwiczeń ----ile ty wykonasz - napisz .

Możesz dostać ocenę celującą. Ćwicz, tremuj  z początkiem maja(4-8.05) czekam na wyniki.

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g 

POWODZENIA

+Kolejny tydzień zdalnego nauczania rozpoczęty
Jesteś już gotowa na aktywność fizyczną -  zaczynamy  31.03 -03.04.2020

Trening domowy wzmacniający mięśnie całego ciała.

Ćwiczymy 15-20 minut dziennie  - najlepiej o stałej porze,  możesz ćwiczyć przy muzyce.

 Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu  jak  jest ładna pogoda.

Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie  przy ćwiczeniach jest bardzo ważne. 

1. marsz  lub bieg w miejscu   z wysokim unoszeniem kolan  3 -  4 minuty, 

  2. 20 przysiadów,

3. 20 pajacyków,

 4.15- 20  brzuszków na dywanie, 

5. 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,

- deska liczymy do 20

 Powtarzamy   te ćwiczenia 3-4 razy,  

Jedno lub dwa ćwiczenia wymyśl sama - potrafisz 

Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej. 

Może ktoś jeszcze zechce pobawić  się w Ruletkę zachęcam.

 https://wordwall.net -Ruletka-Wordwall

 Powodzenia.

P.S.
Od poniedziałku do piątku(23- 27.03 i 30-03.04. 2020 r.) zapisujemy swoją aktywność fizyczną ( może to być twój: zeszyt , notes , kalendarz ,kartka).
Zapisz w min np: datę, czas ćwiczeń i ćwiczenia jakie robiłaś . 

Twoje zaangażowanie w ćwiczenia (trening) będą oceniane.

Kolejny tydzień od poniedziałku do środy  06.04- 08.04.2020 r , ale możesz ćwiczyć i w czasie przerwy świątecznej -zachęcam serdecznie.

 Pamiętaj , ćwiczysz dla siebie ale  możesz ćwiczyć z rodziną będzie przyjemniej.

Mam nadzieje ,że poprzednie ćwiczenia już są opanowane , można zawsze do nich powracać.

  Przypominam że 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze. 

Czekam na potwierdzenie waszych aktywności sportowych już od niektórych mam czekam na pozostałych .  

Jak będzie ładna pogoda ćwicz na świeżym powietrzu , ćwiczenia na słońcu.

1.https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

Ćwiczenia biegowe

1..https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8

2.https://www.youtube.com/watch?v=IWNPJoCDKXc

Taniec  

1.https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs 

2.https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE 

,,Wyprostuj się'' profilaktyka wad postawy - pomocne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

Twoje treningi możesz uatrakcyjnić wchodząc na podane linki :

1.  https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

2. https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

Pamiętaj zawsze możesz stworzyć swoje własne treningi - zachęcam. 

Powodzenia .

Witam po świętach.

15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak) 

Indeks Sprawności Fizycznej -  ZUCHORY

1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych  itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny, nic się nie zmienia -tak było w szkole chyba pamiętacie.  

Znacie ten test świetnie, robimy go w roku szkolnym dwa razy : jesienią i wiosną  .

2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres  dorotanuszczyk@poczta.fm  lub zdjęcie na telefon 696058426

 http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf 

Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

Kolejność wykonywania próby jest dowolna .

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY Prawa autorskie © S.P. Polityka.

 Artykuł pochodzi z archiwum internetowego www.polityka.pl 

Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:………………………… Data badania sprawności fizycznej:…………………………………………………….. 

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW 

Szybkość 

Skoczność 

Siła ramion 

Gibkość

 Wytrzymałość 

Siła mm. brzucha

 Suma pkt. 

Ocena

Powodzenia.

 Rozgrzewka  - według inwencji ucznia. 

Dalej ćwiczymy :  Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody.