Klasa VII
Temat : Kształtowanie zdolności motorycznych- doskonalenie skipu A.
Wykonaj zestaw 10-ciu ćwiczeń , możesz ćwiczenia powtarzać kilka razy .
Film pomocny przewiń na 6,33 min - https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8
1. 1 min- bieg w miejscu.
2- 1 min -anke drill
3- 10 X skip A jednonóż prawa noga
4- 10 X skip A jednonóż lewa noga
5 -10 X podwójny skip A prawa noga
6- 10 X podwójny skip A lewa noga
7- 10 X potrójny skip A naprzemiennie z zatrzymaniem
8- 10 X skip A lewa noga + skip C prawa noga
9- 10 X noga na zewnątrz + noga do środka
10-10 X zróżnicowanie kroku w skipie A od niskiego do wysokiego.
23.03.2021 r
Temat : Kształtowanie zdolności motorycznych.
Wykonaj zestaw 6-ciu ćwiczeń , możesz ćwiczenia powtarzać kilka razy .
Film pomocny 3.50 min - https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8
1. 10 X przeplatanka z wysoką pracą kolan.
2. 10X wymach nogi + jaskółka.
3. 4 X bestia w przód i tyłu
4. 4 X bestia z pompką
5.4 X bestia w bok + rotacja do kraba
6. 4 X bestia w przód + przeskok lokomocyjny
22.03.2021 r
Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych.
Wykonaj zestaw 10-ciu ćwiczeń , możesz ćwiczenia powtarzać kilka razy .
Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8
1. 1 min- bieg w miejscu.
2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).
3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).
4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w ( bieg w miejscu).
5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).
6.10 X krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).
7.10 X krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).
8.10 X krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).
9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).
10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).
19.03 .2021 r.
Temat: Technika kozłowania.
1. Wykonaj rozgrzewkę do 10 minut zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona .
https://www.youtube.com/watch?v=Qy1lb6FPAog
. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę -
https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE
Dodatkowo przebiegnij dowolny dystans.
17.03 .2021 r.
Temat: Technika podań i chwytów - doskonalenie.
1. Wykonaj rozgrzewkę do 10 minut zwracająć uwagę na nadgarstki i ramiona .
https://www.youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc
. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE
Dodatkowo przebiegnij dowolny dystans.
12.03.2021 r.
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia .
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce.
10.03.2021 r.
Temat: Piłka nożna - trening piłkarski w domu.
Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz , przerwy między ćwiczeniami na łyk wody.
film .
https://www.youtube.com/watch?v=KaNjk3bIvS4
Śmieszne i najlepsze momenty dla relaksu
https://www.youtube.com/watch?v=4z3xiu3sEWI
09.03.2021 r
Temat: Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.
-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry, pokonywanie przeszkód naturalnych
Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.
08.03.2021 r
Temat: Rozwijanie cech motorycznych.
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wybierz i wykonaj 5 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń :
- Skip A,B,C każdy 5 x 15s( w miejscu)
- 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
- 5 ćwiczeń rozciągających
- Deska x 5
- 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
- Brzuszki 5x 10
- 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem
- Pompki x 5
- 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
- 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
05.03.2021 r.
Temat Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej w obwodzie stacyjnym .
Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa 8- 10 minut.
Obwód stacyjny zawiera 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1-1,5 min,
następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ).
Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości.
stacja nr 1 - Wykonaj przysiady
stacja nr 2 - wykonaj "deskę"
stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 4 - wykonaj brzuszki
stacja nr 5 - wykonaj pajacyki
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM
03.03.2021 r .
Temat: Doskonalenie odbić piłki siatkowej.
Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.
Ćwiczenia z piłką- film zawiera 16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych.
Ćwicz, trenuj a będą efekty - powodzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
02.03.2021 r.
Temat: Gimnastyczne koło fortuny
Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia.
https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny
01.03.2021 r .
Temat: Doskonalenie odbić piłki siatkowej.
Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojowa -8- 10 minut.
Ćwiczenia z piłką- film zawiera 16 ćwiczeń, niektóre są trudne zaczynamy od tych prostszych i przechodzimy do trudniejszych.
Ćwicz, trenuj a będą efekty - powodzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
26.02.2021 r.
Temat:Trening piłkarski w domu.
Ćwicz razem z filmem - 3
https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI
Ćwiczenia dodatkowe- rozciągamy całe ciało.
https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4&t=1530s
24.02.2021 r
Temat Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód
Ćwiczenia bieżno-skoczne na torze przeszkód inwencja twórcza ucznia.
Trucht slalomem między krzewami, drzewami, przeskoki przez naturalne przeszkody. Zabawa poprawiająca ogólną sprawność fizyczną.
23.02. 2021 r.
Temat: Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.
-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry, pokonywanie przeszkód naturalnych.
Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i oddechowe.
22.02.2021 r
Temat: Piłka nożna - ćwiczenia na wewnętrzną część stopy, doskonalenie .
Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.
film -ćwicz
https://www.youtube.com/watch?v=5m5ynj-fQkI
19.022021 r
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej w grach i zabawach ruchowych na świeżym powietrzu .
Cieszymy się śnieżną zimą.
PAMIĘTAJ!!! zachowaj bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu i lodzie..
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Sanki, narty , łyżwy ,kto co ma i lubi .
17.02.2021 r
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z muzyką.
Tabata na stojąco z Moniką Kołakowską - ćwiczymy.
https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U
16.02.2021 r.
Temat: Łączenie biegu, skoku, rzutu na śnieżnym torze przeszkód
Cieszymy się śnieżną zimą.
PAMIĘTAJ!!! zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
12.02.2021 r
Temat: Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.
Ćwiczenia z filmu możesz powtarzać kilka razy.
https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM
Dla chętnych kolejne ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw
10.02.2021 r.
Temat:Zabawy i ćwiczenia na śniegu z wykorzystaniem sanek.
Cieszymy się śnieżną zimą.
PAMIĘTAJ!!! zachowuje bezpieczeństwo podczas zabaw na śniegu.
– Zabawy na śniegu z sankami.
– Ćwiczenia kształtujące umiejętność zjazdu, skrętu i hamowania na sankach.
09.92.2021 r.
Temat: Zdrowy kręgosłup.Trening interwałowy.
Pamiętaj tylko systematyczne ćwiczenia przynoszą efekty.
Film trening interwałowy
https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY
Zdrowy kręgosłup
https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQ GSc
Zachęcam do oglądania tenisa ziemnego , trzymamy kciuki za Igę Świątek.
Australian Open 2021
08.02.2021r.
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające z piłką.
Przygotuj sobie dowolną piłkę i ćwicz razem z filmem.
https://www.youtube.com/watch?v=2xcixtv4tr0
Podstawowe przepisy gry w piłkę ręczną - zapoznaj się, obejrzyj film.
https://www.youtube.com/watch?v=885xu7MsfuQ
05.02.2021 r.
Temat: Każdego dnia dbamy o swoje zdrowie.
Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności
i zobaczcie jak was zmienią.
Zobacz film.
https://www.youtube.com/watch?v=XVyxb2pZcUw
3.02.2021 r.
Temat: Zabawy bieżne na świeżym powietrzu.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze, możne to być np. marszobieg w terenie lub długi spacer .
Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.
Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.
2.02.2021 r.
Temat: Zabawy bieżne i skoczne na śniegu.
Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.
Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
1.02.20201 r.
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Piękna, słoneczna i mroźna pogoda , korzystaj uroków zimy.
Hartowanie organizmu - poczytaliście o tym , czekam na odzew od was .Szczegóły lekcja poprzednia .
29.01.2021 r.
Gry i zabawy na śniegu - hartowanie organizmu.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
- Zadanie - odszukaj i poczytaj o hartowaniu organizmu.
- Jakie są metody i sposoby hartowania organizmu?
- Czym jest hartowanie organizmu?
- Na czym polega hartowanie organizmu?
- Dlaczego hartowanie jest nam potrzebne?
- Podstawowe zasady hartowania
Chętni mogą przesłać opracowania na ten temat - będą oceny.
27.01.2021 r.
Temat: Gry i zabawy na śniegu - inwencja uczniów.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Pamiętaj o rozgrzewce
Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .
Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
26.01.2021 r.
Temat : Śnieżna rzeźba
Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
25.01.2020r.
Temat: Gry i zabawy na śniegu.
Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze
- Rzuty do celu - wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką stopniowo zwiększaj odległość . Przypomnij sobie technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość i do celu.
- Ulep bałwana - pomysł należy do Ciebie.
22.01.2021 r.
Temat: Zabawy bieżne i skoczne na śniegu.
Wyzwalanie inwencji twórczej u uczniów w organizacji zabaw na świeżym powietrzu, śniegu.
Zachowajcie bezpieczeństwo przy zabawach i ćwiczeniach.
Wykonaj przynajmniej 40 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
20.01.2021 r.
Temat: Gry i zabawy na śniegu - inwencja uczniów.
Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Pamiętaj o rozgrzewce
Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .
Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
https://www.youtube.com/watch?v=n_uo0mqiHdg
Dla chętnych trening z piłką na śniegu.
https://www.youtube.com/watch?v=GK6EDPF7fws
19.01.2021 r.
Temat: Zabawy na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Pamiętaj o rozgrzewce
Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .
Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
https://www.youtube.com/watch?v=n_uo0mqiHdg
Dla chętnych trening z piłką na śniegu.
https://www.youtube.com/watch?v=GK6EDPF7fws
18.01.2021 r.
Temat: Gry i zabawy na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Pamiętaj o rozgrzewce
Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .
Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz
pomyślnego Nowego Roku 2021.
22.12.2020 r.
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.12.2020 r.
Temat:Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów - samoocena
1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej :
bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje
db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć
dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji
2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.12.2020 r.
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
16.12.2020 r.
Temat: Tenis stołowy - doskonalenie techniki
Wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=4WUYMbHO6AA
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj
Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
15.12.2020 r.
Temat: Rzuty do celu śnieżkami .Gry i zabawy na śniegu.
Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .
Pamiętaj o rozgrzewce
Lepienie bałwana, rzuty śnieżkami do celu ,sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .
Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
14.12.2020 r.
Temat: Gry i zabawy na śniegu.
Lepienie bałwana, sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi . Może macie inne pomysły .Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.
11.12.2020 r.
Temat:Gimnastyka, ćwiczenia rozciągające do szpagatu.
Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, ćwicz na ile potrafisz.
Przygotowałam dwa filmy - zobacz i ćwicz.
Pamiętaj , tylko systematyczne ćwiczenia przynoszą efekty.
https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g
https://www.youtube.com/watch?v=bTX0GaQNyG4
09.12.2020 r.
Temat: Trening całego ciała.
Ćwiczenia bez skakania i tupania
Przyda się mata do ćwiczeń i woda do picia .
https://www.youtube.com/watch?v=Wp9c9UzQi5M
Ćwiczenia rozciągające.
https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI
08.12.2020 r.
Temat: AeroBox - trening .
Wykonaj rozgrzewkę samemu , pamiętaj o dokładnym rozgrzania całego ciała - 5 minut,
lub z filmem
https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM
Film - ćwicz razem. Przygotuj wodę do picia - powodzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=AhlFihYhkYA
Rozluźnianie po treningu.
https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI
07.12.2020 r.
Temat Rozciąganie całego ciała , stretching.
Ćwiczymy razem z filmem .
https://w ww.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4
Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu ,rower, spacer, bieganie.
04.12.2020 r.
Temat: Trening ogólnorozwojowy , fitness - Qczaj
Trening mocny - zachęcam dacie radę, możesz robić dłuższe przerwy - film
https://www.youtube.com/watch?v=Ruk11hLYGfc&t=262s
Dzisiaj ładna pogoda, zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
02.12.2020 r.
Temat: Przyjęcie zagrywki
Technika ,
https://www.youtube.com/watch?v=xsrbszolj-4
https://www.youtube.com/watch?v=ZtdUqem8tco
Odbicia piłki oburącz górnym i dolnym- doskonalony .
Filmy z wczorajszej lekcji.
01.12.2020r.
Temat: Odbicia piłki oburącz górnym i dolnym.
Ćwiczenia z Karolem Kłosem
https://www.youtube.com/watch?v=XsrbSzOlJ-4
Ćwiczenia siatkarskie - film
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
Doskonalenie
1.https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
2.https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
30.11.2020 r.
Temat: Trening ogólnorozwojowy z butelkami z wodą.
Przygotuj:
-matę
-2 małe butelki z wodą
- woda do picia.
Zaczynamy - film do odtworzenia
https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno
27.11.2020 r.- dziewczęta
Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.
Powtarzamy lekcję nr. 3 i 4
3. https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE
4. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
Nowa lekcja nr 5.
5. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
25.11.2020 r .- dziewczęta
Temat: Doskonalenie odbić piłki oburącz górnym i dolnym.
Pamiętaj o rozgrzewce.
Rozgrzewka indywidualna lub z filmem - zaczynamy.
https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk
Siatkówka- odbicia sposobem górnym - doskonalenie zobacz film
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
Siatkówka- odbicia sposobem dolnym - doskonalenie zobacz film
https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
23.11.2020 r. - dziewczęta
Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką .
Przygotuj sobie piłkę do siatkówki jak nie masz może być inna.
2.Ćwiczenia kształtujące z piłką- ćwiczymy
https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
3. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia jest 16 ćwiczeń .
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
POWODZENIA
23.11.2020 r.- dziewczęta
Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.
Powtarzamy lekcję nr.1 , 2, 3
1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE
2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
3.https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE
Nowa lekcja nr 4
https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
20.11.2020 r.
Temat: Trening ogólnorozwojowy .Ćwiczenia korekcyjne - zdrowy kręgosłup.
Ćwicz razem z filmikiem - powodzenia
https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY
Zdrowy kręgosłup.
https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc
18.11.2020r.- dziewczęta
Temat: Trening piłkarski
Rozgrzewka - film
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
Trening piłkarski - film nr 2
https://www.youtube.com/watch?v=jhEdZ5q5yoI
Można powtórzyć lekcję nr.1
https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A
17.11.2020r.
Temat: Trening piłkarski
Rozgrzewka - film
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
Trening piłkarski - film nr 1
https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A
16.11.2020r- dziewczęta
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
i
https://www.youtube.com/watch?v=GyZSTfTeqf4
Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.
Powtarzamy lekcję nr.1 i 2
1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE
2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
Nowa lekcja nr 3
3. https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE
10.11.2020r - dziewczęta.
Temat : Ćwiczenia izometryczne i ćwiczenia z piłką.
Ćwiczenia izometryczne -film
https://www.youtube.com/watch?v=Q5cGz7QfHaw
Ćwiczenia z butelkami - film
https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE
09.11.2020r - dziewczęta.
Temat: Trening ogólnorozwojowy .
pomocny film:
https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno
06.11.2020r.- dziewczęta
Temat Rytmika muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego
Lekcja tańca nr 1 i 2.
https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE
04.11.2020r. - dziewczęta.
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem- skakanka, piłka.
1. Skakanka. - film do obejrzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI
2.Ćwiczenia kształtujące z piłką.
https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
03.11.2020r. dziewczęta
Temat:
– zabawy i gry zręcznościowe z przyborami
nietypowymi
– ćwiczenia bieżno - skoczne na torze przeszkód inwencja twórcza ucznia.
30.10.2020r.
Temat; Improwizacja ruchowa oparta na rytmie lub muzyce.
https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE
- Uświadomienie roli tańca jako jednej z form aktywności ruchowej
- Znaczenie wykonywanych ćwiczeń dla kształtowania koordynacji ruchowej
28.10.2020r.-dziewczęta.
Temat: Ćwiczenia rozciągające i siłowe.
Rozgrzewka 7- 10 minutowa,
Ćwiczenia rozciągające , filmik do pomocy.
https://www.youtube.com/watch?v=ao-wlC5hr24
27.10. 2020 r.
Temat: Kształtowanie wytrzymałości -marszobieg terenowy
-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut,
-Starty z różnych pozycji wyjściowych,
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry, pokonywanie przeszkód naturalnych.Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.
26.10. 2020 r.
Temat: Marszobieg terenowy - kształtowanie wytrzymałości.
-Rozgrzewka indywidualna od 7 do 10 minut
-Marszobieg terenowy 2-3 kilometry, pokonywanie przeszkód naturalnych.Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i uspokajające.
8-12.06.2020r
Trening interwałowy.
https://www.youtube.com/watch?v=QinN-7op8HY
Zdrowy kręgosłup.
https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc
2-5.06. 2020 r.
-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.
-Trening ogólnorozwojowy- fitness
https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno
v=85ZE3meQlnohttps://www.youtube.com/watch?
25-29.05.2020 r.
Trening piłkarski w domu.
https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI
Trening interwałowy - piłkarski.
https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA
Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.
https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo
dodatkowo można:
https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk
18-22.05.2020
Doskonalenie kontroli nad piłką- piłka nożna.
Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.
Przetaczanie piłki.
Prowadzenie piłki między nogami.
Zwód wokół piłki ,
Zmiana kierunku biegu z balansem ciała, wycofanie podeszwa,
Przełożenie piłki między nogami i szybki strzał.
Zamarkowanie strzału i zmiana kierunku biegu.
Pomocny film zachęcam.Powodzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g
11-15. 05. 2020 r.
Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka.
Wykonaj ćwiczenia z filmu im więcej powtórzeń tym lepiej.
https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E
Dla chętnych kolejne ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw
Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.
https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM
04- 08.05.2020
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - ciekawe polecam - film.
https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
2 Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym- film
https://www.youtube.com/watch?v=kws8zwe6kYk
https://www.youtube.com/watch?v=f-kgTLaABmA
27-30.04.2020
W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem: skakanka , piłka.
Ćwicz systematycznie .
1. Skakanka. - film do obejrzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI
2.Ćwiczenia kształtujące z piłką.
https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
3. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia jest 16 ćwiczeń ----ile ty wykonasz - napisz .
Możesz dostać ocenę celującą. Ćwicz, tremuj z początkiem maja(4-8.05) czekam na wyniki.
https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
POWODZENIA
Kolejny tydzień zdalnego nauczania rozpoczęty
Jesteś już gotowa na aktywność fizyczną - zaczynamy 31.03 -03.04.2020
Trening domowy wzmacniający mięśnie całego ciała.
Ćwiczymy 15-20 minut dziennie - najlepiej o stałej porze, możesz ćwiczyć przy muzyce.
Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda.
Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie przy ćwiczeniach jest bardzo ważne.
1. marsz lub bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 3 - 4 minuty,
2. 20 przysiadów,
3. 20 pajacyków,
4.15- 20 brzuszków na dywanie,
5. 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,
- deska liczymy do 20
Powtarzamy te ćwiczenia 3-4 razy,
Jedno lub dwa ćwiczenia wymyśl sama - potrafisz
Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej.
Może ktoś jeszcze zechce pobawić się w Ruletkę zachęcam.
https://wordwall.net -Ruletka-Wordwall
Powodzenia.
P.S.
Od poniedziałku do piątku(23- 27.03 i 30-03.04. 2020 r.) zapisujemy swoją aktywność fizyczną ( może to być twój: zeszyt , notes , kalendarz ,kartka).
Zapisz w min np: datę, czas ćwiczeń i ćwiczenia jakie robiłaś .
Twoje zaangażowanie w ćwiczenia (trening) będą oceniane.
Kolejny tydzień od poniedziałku do środy 06.04- 08.04.2020 r , ale możesz ćwiczyć i w czasie przerwy świątecznej -zachęcam serdecznie.
Pamiętaj , ćwiczysz dla siebie ale możesz ćwiczyć z rodziną będzie przyjemniej.
Mam nadzieje ,że poprzednie ćwiczenia już są opanowane , można zawsze do nich powracać.
Przypominam że 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze.
Czekam na potwierdzenie waszych aktywności sportowych już od niektórych mam czekam na pozostałych .
Jak będzie ładna pogoda ćwicz na świeżym powietrzu , ćwiczenia na słońcu.
1.https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc
Ćwiczenia biegowe
1..https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8
2.https://www.youtube.com/watch?v=IWNPJoCDKXc
Taniec
1.https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
2.https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE
,,Wyprostuj się'' profilaktyka wad postawy - pomocne ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec
Twoje treningi możesz uatrakcyjnić wchodząc na podane linki :
1. https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U
2. https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw
Pamiętaj zawsze możesz stworzyć swoje własne treningi - zachęcam.
Powodzenia .
Kolejny tydzień od poniedziałku do środy 06.04- 08.04.2020 r , ale możesz ćwiczyć i w czasie przerwy świątecznej -zachęcam serdecznie.
Pamiętaj , ćwiczysz dla siebie ale możesz ćwiczyć z rodziną będzie przyjemniej.
Mam nadzieje ,że poprzednie ćwiczenia już są opanowane , można zawsze do nich powracać.
Przypominam że 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze.
Czekam na potwierdzenie waszych aktywności sportowych już od niektórych mam czekam na pozostałych .
Jak będzie ładna pogoda ćwicz na świeżym powietrzu , ćwiczenia na słońcu.
1.https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc
Ćwiczenia biegowe
1..https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8
2.https://www.youtube.com/watch?v=IWNPJoCDKXc
Taniec
1.https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs
2.https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE
,,Wyprostuj się'' profilaktyka wad postawy - pomocne ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec
Twoje treningi możesz uatrakcyjnić wchodząc na podane linki :
1. https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U
2. https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw
Pamiętaj zawsze możesz stworzyć swoje własne treningi - zachęcam.
Powodzenia
Witam po świętach.
15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak)
Indeks Sprawności Fizycznej - ZUCHORY
1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny, nic się nie zmienia -tak było w szkole chyba pamiętacie.
Znacie ten test świetnie, robimy go w roku szkolnym dwa razy : jesienią i wiosną .
2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres dorotanuszczyk@poczta.fm lub zdjęcie na telefon 696058426
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,
1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.
Kolejność wykonywania próby jest dowolna .
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY Prawa autorskie © S.P. Polityka.
Artykuł pochodzi z archiwum internetowego www.polityka.pl
Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:………………………… Data badania sprawności fizycznej:……………………………………………………..
WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW
Szybkość
Skoczność
Siła ramion
Gibkość
Wytrzymałość
Siła mm. brzucha
Suma pkt.
Ocena.
Rozgrzewka - według inwencji ucznia.
Dalej ćwiczymy : Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY.
1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.
1.Rzuty małymi przyborami na odległość .
2.Rzuty małymi przyborami do celu
3.Skoki przez naturalne przeszkody.
