Klasa III -

20.04.2021r.

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość i do celu .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem.

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość

2.Rzuty małymi przyborami do celu

12.04.2021 r.

Temat: Zdrowy kręgosłup.

Zdrowy kręgosłup dla początkujących film - powodzianina.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

Wesołego królika co po stole bryka,
spokoju świętego i czasu wolnego,
życia zabawnego w jaja bogatego
i w ogóle wszystkiego kurcze najlepszego!

30.03.2021 r.

Temat: Gimnastyczne koło fortuny

Zakręć kołem i wykonaj ćwiczenia.

https://wordwall.net/pl/resource/919190/gimnastyczne-ko%C5%82o-fortuny

Pamiętaj o aktywności fizycznej ( bieg, marszobieg,jazda rowerem, zabawy z piłką , spacery....itd) każdego dnia.

23.03.2021 r

Temat : Kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych.

Wykonaj zestaw 10-ciu ćwiczeń , możesz ćwiczenia powtarzać kilka razy .

Film https://www.youtube.com/watch?v=3AikLYga_R8

1. 1 min- bieg w miejscu.

2. 10 X krążenie ramion w przód ( bieg w miejscu).

3.10 X krążenie ramion w tył ( bieg w miejscu).

4. 10 X naprzemienne krążenie ramion w ( bieg w miejscu).

5.10 X wahadłowa praca kończyn górnych ( bieg w miejscu).

6.10 X krok odstawno- dostawny z niską pracą ramion ( bieg w miejscu).

7.10 X krok odstawno- dostawny z wysoką pracą ramion ( bieg w miejscu).

8.10 X krok odwodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

9.10 X krok odwodzenie nogi prostej w kolanie ( bieg w miejscu).

10.10 X przywodzenie nogi zgiętej w kolanie ( bieg w miejscu).

23.02.2021 r

Temat: Mały sportowiec w domu.

Potrzebny sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2 małe butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia oraz

pomyślnego Nowego Roku 2021.

22.12.2020 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów

1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

15.12.2020 r.

Temat: Gry i zabawy na śniegu.

Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji na dworze .

Pamiętaj o rozgrzewce

Lepienie bałwana, rzuty śnieżkami do celu ,sanki, narty , łyżwy kto co ma i lubi .

Zachowajcie bezpieczeństwo w tych zabawach.

08.12.2020 r.

Trening fitness dla dzieci .

Zaczynamy od zabawy,, Na ziemi zostaje" - ćwicz razem

https://www.youtube.com/watch?v=S5TFdKc6TB4

Film część 1 i 2 - ćwiczymy.

https://www.youtube.com/watch?v=Tc82wV1jV-4

Zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

01.12.2020 r.

Temat : Gimnastyka i taniec.

Potrzebny sprzęt

-piłka

-mata

Film nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Lekcja tańca nr 1

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

24.11.2020 r.

Mały sportowiec w domu.

Potrzebny sprzęt - przygotuj :

- poduszkę,

- 2 małe butelki z wodą dobrze zakręcone

-piłkę lub balon

-2 talerzyki plastikowe.

- woda do picia.

Rozgrzewka i kolejne ćwiczenia znajdziesz w filmie - zaczynamy

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

17.11.2020r.

Temat Rytmika, muzyka ,taniec.Nauka tańca współczesnego.

Lekcję nr.1 i 2

1 .https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

2. https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

10.11.2020r

Temat: Rzuty małymi przyborami na odległość .

Zajęcia na dworze -strój sportowy odpowiedni do pogody.

Rozgrzewka 7-minut

-Trucht po kole lub bieg w miejscu 2-3 minuty mogą być krótkie przerwy na głębokie wdechy i wydechy.

--Krążenia bioder , tułowia ze zmianą kierunku.

-skłony w przód , tył, i boczne.

-Skrętoskłony.

-Przysiady 10-25

-Pajacyki 10-15

Do rzutu możesz wykorzystać :małą piłeczkę, kamyk , kasztany, woreczek z grochem.

Rzuty wykonuj prawa i lewa ręka zrób kilka powtórzeń .

1.Rzuty małymi przyborami na odległość

2.Rzuty małymi przyborami do celu

Dodatkowo film , Ćwiczenia z butelkami.

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

8-12.06.2020r

Mały sportowiec w domu- ćwiczenia ruchowe.

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Wyprostuj się! - profilaktyka wad postawy u dzieci

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

04.06. 2020 r.

-Zajęcia według inwencji twórczej ucznia.

-Trening ogólnorozwojowy- fitness

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

v=85ZE3meQlno https://www.youtube.com/watch?

25-29.05.2020 r.

Trening piłkarski w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Trening interwałowy - piłkarski.

https://www.youtube.com/watch?v=LePMiQ130lA

Poprawiamy wytrzymałość w ćwiczeniach z piłką.

https://www.youtube.com/watch?v=EDSW41lM7yo

dodatkowo można:

https://www.youtube.com/watch?v=0SB6wvlSzgk

18-22.05.2020

Doskonalenie kontroli nad piłką- piłka nożna.

Ćwiczenia koodrynacyjne z piłką.

Przetaczanie piłki.

Prowadzenie piłki między nogami.

Zwód wokół piłki ,

Zmiana kierunku biegu z balansem ciała, wycofanie podeszwa,

Przełożenie piłki między nogami i szybki strzał.

Zamarkowanie strzału i zmiana kierunku biegu.

Pomocny film zachęcam.Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g

11-15. 05. 2020 r.

Ćwiczenia oswajające z piłką- koszykówka.

Wykonaj ćwiczenia z filmu im więcej powtórzeń tym lepiej.

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E

Dla chętnych kolejne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw

Streching- ćwiczenia rozciągające całe ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM

04- 08.05.2020

1. Prawidłowa postawa ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

2.Ćwiczenia i zabawy z woreczkami.

-Podrzuty w górę : oburącz ,prawą i lewą ręką i dodatkowo robimy klaśnięcia dłońmi, potem przysiady.

-Rzuty do celu.

-Rzuty na odległość z miejsca i rozbiegu.

3.Tanie przy muzyce.

https://www.youtube.com/watch?v=AsCTRrcz0xE

4..Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - ciekawe polecam - film.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

27-30.04.2020

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć w przyborem:

skakanka , piłka.

Ćwicz systematycznie .

1. Skakanka. - film do obejrzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

2. Ćwiczenia z piłką- film do obejrzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIU

Trzymaj formę !!!

Jesteś już gotowy do startu, zaczynamy 30.03.-03.04. 2020 r.

Od poniedziałku do piątku 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze .

Pamiętaj ćwicz przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda.

Pamiętaj o głębokim wdechu i wydechu -prawidłowe oddychanie przy ćwiczeniach jest bardzo ważne.

- marsz lub bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 2 - 3 minuty,

-10 przysiadów,

- 10 pajacyków,

- 10 - 15 brzuszków na dywanie,

- 10 razy- skłony w przód i w tył o nagach prostych,

Możesz powtórzyć to 3-4 razy, zachęcam.

Jedno lub dwa ćwiczenia wymyśl sam - potrafisz

Zaproś do ćwiczeń kogoś z rodziny, będzie weselej.

Może ktoś jeszcze zechce pobawić się w Ruletkę zachęcam. https://wordwall.net -Ruletka-Wordwall

Powodzenia.

Kolejny tydzień od poniedziałku do środy 06.04- 08.04.2020 r , ale możesz ćwiczyć i w czasie przerwy świątecznej -zachęcam serdecznie.

Pamiętaj , ćwiczysz dla siebie ale możesz ćwiczyć z rodziną będzie przyjemniej.

Mam nadzieje ,że poprzednie ćwiczenia już są opanowane , można zawsze do nich powracać.

Przypominam że 15-20 minut dziennie ćwiczymy - najlepiej o stałej porze.

Czekam na potwierdzenie waszych aktywności sportowych już od niektórych mam czekam na pozostałych .

Jak będzie ładna pogoda ćwicz na świeżym powietrzu , ćwiczenia na słońcu.

1.https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

Ćwiczenia biegowe

1..https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8

2.https://www.youtube.com/watch?v=IWNPJoCDKXc

Taniec

1.https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs

2.https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

,,Wyprostuj się'' profilaktyka wad postawy - pomocne ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

Twoje treningi możesz uatrakcyjnić wchodząc na podane linki :

1. https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

2. https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

Pamiętaj zawsze możesz stworzyć swoje własne treningi - zachęcam.

Powodzenia .

Witam po świętach.

15.04 -17.04.2020 r (środa- piątak)

Indeks Sprawności Fizycznej - ZUCHORY

1. Rozgrzewka 7 min( marsz, skłony , przysiady , pajacyki, bieg w miejscu, krążenia bioder, kolan i stawów skokowych itp.albo możecie stworzyć własną - czekam na informacje od was- będą oceny, nic się nie zmienia -tak było w szkole chyba pamiętacie.

Znacie ten test świetnie, robimy go w roku szkolnym dwa razy : jesienią i wiosną .

2. Indeks Sprawności Fizycznej k ZUCHORY - na stronie jest cała instrukcja i tabela. Zapisujemy wyniki i odsyłamy na adres dorotanuszczyk@poczta.fm lub zdjęcie na telefon 696058426

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

Pamiętajcie trening czyni mistrza .Głowa do góry ,wierzę w was , dacie radę,

1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

Kolejność wykonywania próby jest dowolna .

Artykuł pochodzi z archiwum internetowego www.polityka.pl

Imię i Nazwisko:……………………………………………., Klasa:………………………… Data badania sprawności fizycznej:……………………………………………………..

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW

Szybkość

Skoczność

Siła ramion

Gibkość

Wytrzymałość

Siła mm. brzucha

Suma pkt.

Ocena

Powodzenia.

Rozgrzewka - według inwencji ucznia.

Dalej ćwiczymy : 1. Szybkość,2. Skoczność,3.Siła ramion,4. Gibkość,5. Wytrzymałość,6.Siła mięśni brzucha.

1.Rzuty małymi przyborami na odległość .

2.Rzuty małymi przyborami do celu

3.Skoki przez naturalne przeszkody.